Привычки для долголетия

Конечно же, каждый из нас хочет укрепить здоровье и продлить свою молодость. Поэтому и решили сегодня рассказать вам о том, что вам нужно научиться делать, чтобы как можно дольше не стареть не только внешне, но и изнутри. Нам известно, что нездоровые привычки (употребление вредной пищи и алкоголя, курение) никому здоровья еще не добавили. Именно из-за неправильного отношения к своему организму и телу мы быстрее стареем, плохо выглядим и болеем. Итак, немного о полезных привычках! 



1. Ходите в день более 4 км со скоростью более 100 шагов в минуту. Но прогулка по коридору офиса не считается, поскольку при такой ходьбе нехватка кислорода провоцирует выработку большого количества Д-молочной кислоты. Привыкайте выходить из маршрутки на несколько остановок раньше, проходя оставшееся расстояние пешком. 



2. Делайте зарядку! Если у вас нет возможности делать физические упражнения на свежем воздухе, можете при любой температуре открывать нараспашку окна и спокойно отправляться чистить зубы. Потом закрывайте окна, и 20 минут занимайтесь зарядкой. 



3. График и рацион питания: научитесь кушать не 2-3, а около 6 раз в сутки. Такой график поддерживает налаженную работу ЖКТ и стабильный уровень глюкозы. Если вы будете кушать редко и много, то это может спровоцировать резкие скачки инсулина, который разрушает сосуды. Ешьте простую еду: мясо, овощи и крупы. Старайтесь избегать магазинных полуфабрикатов, тортов и соусов. Следите, чтобы на 75% ваш рацион должен состоял из растительной пищи, и примерно на 25% из белка (кисломолочные продукты, яйца, мясо). 



4. Особенности питания. Употребляйте больше пектинов и пептидов, так как они налаживают в организме биохимические процессы и могут способствовать выведению токсинов. Пептидов очень много в морских водорослях и молочных продуктов. Этот отличный препарат содержится в яблоках, бананах и хурме. Каждый день выпивайте 2 стакана йогурта или кефира. Эти напитки будут нормализовать микрофлору кишечника и уменьшать самоотравление организма вредными продуктами метаболизма. 



5. Душевное спокойствие. При частых стрессах происходит нарушение деятельности вегетативной нервной системы и истощение работы головного мозга. При необходимости обратитесь к доктору и начните употреблять успокоительные средства. 



6. Сон. И тут важно говорить не столько о полноценности сна, сколько о времени отхода ко сну. Засыпать нужно максимум до полуночи, поскольку после этого времени начинает вырабатываться мелатонин — гормон, регулирующий работу иммунной системы, головного мозга. Кроме того, мелатонин замедляет процесс старения клеток и работает как мощный антиоксидант. 



Но самым важным фактором долголетия является позитивное отношение к окружающим и к жизни в целом, а также счастье. Ведь вы можете прожить и 100 лет, постоянно жалуясь на людей вокруг и судьбу, но будет ли толк от такого долголетия?